Что делать, если тревожишься из-за предстоящих экзаменов?

В этом году мне предстоит сдача экзаменов. Боюсь, что не сдам их. У меня проблемы с математикой, хоть я и занимаюсь с репетитором. Очень нервничаю из-за этого. 

theater

Отвечает психолог Елена Иванова

В юношеском возрасте часто приходится сдавать экзамены. Да и позже нужно постоянно доказывать уровень своего профессионализма. Сопутствующее волнение – нормальное явление. В таких ситуациях важно контролировать эмоции, чтобы не навредить здоровью. Это позволит адекватно оценить происходящее и принять разумное решение. Помни – любые события, которые вызывают неприятные чувства, однажды закончатся. Постарайся больше переключаться на радостные моменты в жизни, выделяй время в напряженном графике на любимые хобби и развлечения, чтобы зарядиться позитивным настроем, и меньше думай об экзамене. Ты делаешь, что можешь: занимаешься с репетитором, освоил многие темы по математике. Естественно, что ее отдельные аспекты пока не понимаешь, все знать невозможно. Если сильно переживаешь из-за этого, попроси репетитора вернуться к трудным разделам. Чтобы сосредоточиться при подготовке к экзаменам, убери лишние вещи со своего письменного стола. Расположи в удобном порядке тетради, пособия, учебники. Стремись сконцентрироваться на основных моментах изучаемого предмета. Главное – понять содержание, а не заучивать его, тогда оно закрепится в памяти. Сложные темы усваивай на «свежую» голову.

Ты наверняка слышал, что следует поставить перед собой цель и сформулировать шаги по ее реализации. Это помогает двигаться вперед, когда силы на пределе, хочется бросить свои обязательства и убежать куда подальше. Бывает, что цель не вдохновляет, а, наоборот, «тормозит» человека, парализует волю. Она настолько значима для него, что на первый план выходит не активная работа по достижению задуманного, а назойливый противный страх не справиться, не сдать, не оправдать доверия. На тягостные размышления о том, что ничего не получится, уходит слишком много драгоценного времени и энергии, которые стоило бы уделить подготовке. Сфокусируй внимание не на самом экзамене – что и как пройдет, а на регулярных действиях – чтении книг, повторении материала, выполнении практических заданий и т.д. Просто выполняй, что должен – изо дня в день, сейчас это твой приоритет, миссия. Когда придет экзаменационная пора, ты будешь вооружен знаниями, потому что работал для этого, а не бездельничал.   

Займись делом, чтобы успокоиться перед экзаменом. Если до него остался час, то повтори важные темы или перепиши основные формулировки. Не имеет значения, сколько успеешь повторить или выписать, – главное, что провел время не впустую. Избегай общения с ребятами, которые чрезмерно паникуют, чтобы не поддаться смятению и излишне себя не «накрутить». Накануне испытаний выспись, дабы встать отдохнувшим. Нет смысла ночью бодрствовать и снова и снова перечитывать одно и то же. Чувствуешь, что тревога постепенно тебя захлестывает? Выпей стакан воды и медленно подыши – сначала глубокий вдох, потом – медленный выдох, и так раз 10. Эмоциональная буря в душе уляжется, и ты сможешь сосредоточиться.

Желаю удачи! Все будет хорошо.