Что делать, если я боюсь проявлять эмоции?

Мне 16 лет и у меня большие проблемы с проявлением эмоций. Я не могу поплакать над своими трудностями или излить кому-то душу, потому что считаю, что это слабость. Слабости нужно спрятать, чтобы никто не узнал о них и не использовал против тебя.

Мария СаввоОтвечает Мария Савво

коуч и ведущая тренингов для детей и взрослых

Многие считают проявление эмоций слабостью, которую нельзя никому показывать. Эмоции испытывают все: и те, кто пытается их скрыть, и те, кто их легко выражает. Они – наши соратники, а не враги. Это всего лишь реакция организма на все, что происходит вокруг и внутри него. Так устроено биологически, что эмоциональное реагирование включается быстрее, чем формируются умозаключения. Тут есть и плюсы, и минусы.

Наверняка тебе знакомы случаи, когда сильно испугавшись, человек бежит, сломя голову (вот почему при экстренных происшествиях призывают в первую очередь сохранять спокойствие, чтобы спастись), или в приступе ярости говорит обидные слова другу, а потом не знает, как наладить с ним контакт.

В то же время страх побуждает идти домой не темными переулками, а по освещенному и людному проспекту, даже если дорога получается длиннее. Раздражение из-за неудач мотивирует к достижению цели. Бурная радость, которая иногда мешает на уроках, помогает зато насладиться в полной мере победами или просто приятным моментом.

Если враждебно воспринимать и прятать собственные чувства, организм проявляет их через тело – например, болезнями, лишним весом, нарушением обмена веществ и т.д. Тот, кто не демонстрирует эмоции, кажется холодным и суровым. Некоторые показывают только «хорошие» эмоции: всем улыбаются, откликаются на любую просьбу о помощи, как будто бы «никогда» не злятся и не грустят. 

Человек, утаивающий эмоции, часто делает это в ущерб себе и отношениям с окружающими. Как другим узнать твою истинную реакцию на свои слова или действия, если они не видят ее у тебя? Речь не о том, что надо набрасываться с кулаками на обидчиков или громко реветь из-за печальной песни. Важно проявлять эмоции так, чтобы это:

– оказалось приемлемым для общества;
– улучшало взаимодействие с людьми.

Сильная личность признает свои чувства, дружит и управляет ими. Принять свои слезы? Или гнев на друга, который предал? Погрустить по поводу прыщика, но порадоваться тому, что он только один? Непростая задачка!

Если еще не нашел того, кому доверить переживания, – не беда. Сперва  научись распознавать и управлять своими эмоциями. Распознавать – значит, наблюдать за собой и реакциями на разные события. Получил двойку – печалюсь; готовлюсь к выступлению – волнуюсь, боюсь, что допущу ошибку; в компании про меня некрасиво пошутили – злюсь; у приятеля день рождения – радуюсь.

Распознавание эмоций помогает избежать опасности оказаться использованным кем-то в недобрых целях. Если честно и открыто признаешь эмоции, то уже ты – хозяин ситуации: прекратишь неприятное общение, уйдешь из опасного места, корректно «приструнишь» обидчика, твердо скажешь: «Нет!».

Как только начнешь понимать, что чувствуешь, станет проще контролировать себя. Методов – множество: минут 10 глубоко подышать животом: вдох и медленный выдох; подумать о хорошем; вспомнить себя в ситуации, когда было комфортно и спокойно; посчитать в обратном порядке; побегать, попрыгать, поприседать – сбросить напряжение доступным способом и проч. Еще вариант: описать то, что творится на душе, в дневнике. Или написать письмо близкому человеку, в котором расскажешь о том, что происходит (отправлять по желанию). Или сочинить стихотворение, нарисовать рисунок, спеть песню. Что угодно, – главное, чтобы в этом ты увидел отражение своих эмоций и чувств.