Как перестать бояться того, что подумают о тебе люди?

Где бы я ни был, мне всюду кажется, что меня рассматривают, оценивают мои поступки, внешний вид. Это очень мешает мне общаться и чувствовать себя свободно. Я даже просто потанцевать боюсь. Пожалуйста, помогите!

Отвечает психолог и руководитель Школы Голоса и Речи

Евгения ШестаковаЕвгения Шестакова

Мы живем в мире оценок. Конечно, далеко не все они нас радуют. Страх оценок, подчинение им или их полное игнорирование – ошибки. Нужно научиться оценивать оценки, относиться к ним критично. Выбирай разумное, так называемые подсказки, – что и как изменить в себе, чтобы стать лучше. Оценки сами по себе не хороши и не плохи – они позволяют нам категоризировать и рассортировать информацию. Но сложность в том, что часто наша оценка чего-либо – не результат взвешенных рассуждений и анализа, а эмоциональная реакция на шаблон. В идеале человек должен уметь оценивать не других людей, а собственное впечатление от них – то есть, оценивать лишь свои чувства.

Это хороший инструмент для борьбы со страхом чужой оценки. Например, кто-то сказал, что у тебя не слишком модная прическа. Не стоит болезненно реагировать в ответ. Переводи все в оценку оценки: не у меня плохая прическа, а кому-то она показалась несовременной. Никто не виноват – не виноват ты, что как-то не так подстрижен с точки зрения окружающих. Не виноват и твой критик. Просто он не умеет корректно выражать свои эмоции, его никто этому не научил.

У психолога Е.Сидоренко есть упражнение “Собачка”. Закрой глаза и представь себе собаку. Какая она у тебя? Овчарка? Болонка? Пудель? А, может быть, красавица-хаски? Или даже собачка на молнии замка или знак электронной почты (@)? Пример с собакой показывает, что мы все разные. И воспринимаем мир не одинаково, у каждого он свой. Объяснять всем это будет сложно. Но вот для себя принять решение не обижаться на оценки – можно. Не у меня что-то не так, а человек, отметивший это, решил, что данный факт не соответствует его представлениям.

Разделяй интерес других людей к тебе и оценочную зависимость. Зависимость от чего бы то ни было – не самое лучше явление в нашей жизни. Не пугайся оценок и не окрыляйся ими. Будь автором своей жизни. Кто молодец? Я – молодец!