Как справиться со страхом выступать перед публикой?

Очень боюсь выступать перед одноклассниками, да и вообще перед людьми. А порой нужно то доклад рассказать, то в спектакле школьном сыграть, то стихотворение прочитать, к доске еще вызывают. Как справиться со своим страхом?

Отвечает психолог и руководитель Школы Голоса и Речи

Евгения ШестаковаЕвгения Шестакова

Волнение перед выступлением на публике – это абсолютно нормально. Даже взрослые люди – например, твои учителя, звезды шоу-бизнеса, политики, – которые часто выступают, тоже волнуются, представь себе. ?

Как же справиться с волнением и страхом? Учись отслеживать, где находится твое внимание, и направлять его в правильное русло. Если оно сфокусировано на себе и возможных проблемах – их ты и получишь. Мы программируем свое поведение. Думай о том, ЧТО ты будешь делать, а не КАК. В этом тебе помогут следующие приемы:

♻ «Сужение до точки». Когда мы волнуемся, наше внимание хаотично мечется, а мысли ускользают, правда? Вообрази, что твое внимание – это птица ? Позови ее к себе поближе, покорми с ладони, приручи. Чтобы убрать страх, полезно сузить, т.е. сосредоточить, свое внимание на какой-то точке. Посмотри на свою ладонь, запястье, часы. Поймай ощущение, когда все твое внимание соберется в этой одной точке. Теперь волнение из хаотичного стало управляемым. Значит, ты готов к выступлению.

♻ «Переступить черту». Мысленно нарисуй перед собой черту. И перед тем, как выйти к месту выступления, «переступи» эту черту, сказав про себя: «Пришел и говорю!» или «Пришла и говорю!». Как будто с размаху прыгаешь в воду. Там, за линией, останутся волнение и тревога. А впереди – только сам процесс и цель твоего выступления: донести какую-то важную информацию.

⚠ И дай себе право на ошибку. В зале, классе сидят такие же люди, как и ты. Они тоже совершают ошибки. Кто-то плохо учится, кто-то – рвет яблоки летом на соседской даче. Мир не рухнет, если ты забудешь или перепутаешь текст. Самое главное, чтобы ты шел к цели, делал это уверенно, спокойно, и, по возможности, с удовольствием.

После каждого выступления, даже если что-то пошло не так, похвали себя за удачные моменты ? и задай себе вопрос: чему научила меня эта ситуация? И обязательно попробуй выступить еще раз!