Как перестать откладывать важные дела “на потом”

прокрастинацияДавай заглянем в один любопытный ежедневник:

«Вторник, 1 сентября 2015 г. С сегодняшнего дня собираюсь начать новую жизнь: учиться только на четверки и пятерки, записаться на курсы английского языка, бегать по утрам…»;

«Пятница, 1 января 2016 г. Честно говоря, ничего из того, что я запланировала еще осенью, не получилось. Отвлекали дела, проблемы… Начну-ка все сначала с 1 января. Новый год, новые достижения…»;

«Среда, 1 июня 2016 г. Мдя… Как-то рутина затянула. Дневник пестрит, в основном, тройками да четверками, самоучитель по английскому пылится где-то на полке книжного шкафа. С бегом тоже не сложилось – очень уж трудно вставать по утрам, а вечером уже ни на что нет сил, кроме как поболтать с друзьями в соцсетях. Ладно, лето – самое лучшее время начать все заново. Теперь уж точно все сложится…».

Нетрудно догадаться, что пройдут месяцы и годы, но ничего особого в жизни хозяйки ежедневника не поменяется. Если только она всерьез не задумается над тем, почему же так происходит – вроде как есть желание чего-то достичь, но оно куда-то испаряется, теряется в бестолковой суете и праздных развлечениях.

Это – типичное поведение прокрастинатора (в переводе с английского «procrastination» – задержка, откладывание). Человека, который бесконечно откладывает «на потом, на завтра, до подходящего момента» выполнение важных и срочных дел. Вместо них он занимается всякой ерундой. Безвылазно сидит в Интернете, бездумно «пялится» в телевизор… Последствия плачевны – срывы сроков, упущенные возможности, проблемы в отношениях с людьми, депрессии. Психологи бьют тревогу – прокрастинация как явление стала настоящим бичом современности. О ее жертвах говорят – «Да они просто лентяи!». Это не совсем так. Для тех, чье любимое оправдание «хочу, но никак не могу, правда!», характерны постоянное чувство вины, стыда, беспокойства. Настоящий лентяй не так сильно переживает по поводу своего затянувшегося бездействия. Опасность прокрастинации в том, что из-за нее крайне неэффективно тратится драгоценное время. Как известно, его «нельзя повернуть вспять».

Выделяют разные причины прокрастинации. Например:

страх неудачи. Ты заранее почему-то уверен, что любые твои попытки обречены на провал. Возможно, был какой-то неприятный опыт в прошлом, который воспринимается как «теперь так будет всегда»;

перфекционизм. Попытки хоть как-то пошевелиться блокируются мыслью «Нужно все делать идеально!» («perfectio» – совершенство). Перфекционисты никогда не довольны получившимся результатом. Поэтому некоторые из них неосознанно оттягивают необходимость приступить к активным действиям – ведь все равно получится не так, как надо, по их мнению;

страх успеха. Как ни странно, не все готовы быть успешными. Дело в том, что вместе с успехом меняется привычная жизнь, возникает много необычного и непонятного. А это пугает. Человек тратит кучу сил на то, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Поэтому проще сидеть в своем так хорошо знакомом «болоте»;

подмена настоящего желания ложным. Мудрец сказал: «Твоя истинная цель дает тебе энергию для ее достижения. Если она энергию забирает – она не твоя». Имеется в виду, что частенько нам кажется, будто бы наши мечты именно наши, их никто нам не «внушил» со стороны. На самом деле бывает очень непросто разобраться в том, чего же на самом деле хочу я, а чего – к примеру, мои родители. Мне кажется, что вроде как я действительно стремлюсь обучаться иностранным языкам, а по факту это огромное желание мамы. Себя не обманешь, будешь неосознанно сопротивляться чужому внушению;

невозможность увидеть результаты своих действий максимально быстро. Типичный пример – порой, люди, сидящие на диете, разочаровываются из-за того, что не удается сбросить вес в кратчайшие сроки. Первые результаты можно увидеть далеко не сразу.

Чтобы не было мучительно больно за бездарно прожитые годы и вернуть «вкус к жизни», необходимо разобраться, что этому мешает. Обратись за помощью к психологу. Чем глубже и серьезнее причины, из-за которых ты предпочитаешь «потом» сегодняшнему дню, тем менее полезны советы в стиле «Just do it» – «Просто сделай это». Но есть и способы самостоятельной борьбы с прокрастинацией:

осознать свои настоящие желания. Если бы тебе сказали, что тебе осталось жить всего лишь год, что бы ты хотел обязательно сделать за оставшееся время? Какими своими достижениями ты хотел бы запомниться людям?

сформировать у себя привычку мыслить позитивно. Акцентируй внимание не на неудачах, а на том, что удалось. Хвали и поощряй себя за любые, пусть даже небольшие, достижения – придумай систему поощрений. Почаще представляй себе положительные изменения в жизни в случае реализации твоих планов – это послужит твоим вдохновением, которого так не хватает прокрастинаторам;

научиться сосредотачиваться. К примеру, ты решил заниматься английским языком. Сел за стол, открыл учебник. Вдруг – сигнал нового сообщения на открытой на твоем компьютере вкладке ВКонтакте. В 99% случаев из 100 ты тут же побежишь проверять, кто и что тебе написал. А там, как правило, много всего интересного. Не успеешь оглянуться, как куда-то усвистели аж 3 часа времени, запланированных на учебу. Какой английский, время уже 12 ночи. Успокаиваешь себя: «Ладно, завтра тогда точно буду заниматься». Скорее всего, повторится та же история. Чтобы этого избежать, убери из поля зрения все мешающие тебе факторы. Выйди из соцсетей, закрой все вкладки, включая электронную почту. Кому-то нужно, чтобы дверь в комнату также была закрыта, чтобы не отвлекали родители и братья/сестры. Создай себе определенное пространство, которое помогает сосредоточиться. «Попадая» в него, ты постепенно научишься автоматически переключаться на «рабочее настроение»;

освоить навыки целеполагания и управления временем. Для чего? Чтобы четко выделять свои приоритеты в том, что важнее всего сделать сейчас, а что вовсе не заслуживает твоего внимания. Подробнее тут: Как эффективно управлять своим временем

научиться планировать и отмечать результаты своей работы по воплощению мечты, в том числе промежуточные. Тогда ты увидишь не бесконечный ее процесс, что заранее парализует нашу волю, а конкретные итоги, за которые себя тоже надо хвалить, а не только за окончательный результат. Это же поможет и справиться со страхом больших дел. «Как съесть слона? По кусочкам».