Как победить зависимость от гаджетов

zavisimost-ot-gadzhetov-1024x678Диеты бывают разными, в том числе…цифровыми. Да-да, существует и такая – для тех, кто ни на минуту не расстается со своим смартфоном, даже спит в обнимку с этим чудом современной цивилизации, но потихонечку начинает прозревать, что что-то тут не так и пора что-то уже с этим делать.

Придумал «цифровую диету» Дэниел Сиберг – человек, однажды заметивший у себя зависимость от гаджетов (от англ. gadget – «техническая новинка») и решивший бороться с ней. Нет, он не ушел в лес, дабы жить там отшельником без телефонов, планшетов и Интернета. Нет, он не призывает полностью от них отказаться. Сиберг предложил, исходя из собственного успешного опыта преодоления «электронной зависимости», план по снижению потребности в гаджетах. Для этого нужно в течение 28 дней ежедневно выполнять некоторые действия. Считается, что такой временной срок около месяца способствует выработке и закреплению новой полезной привычки. Все знают, что есть много сладкого, жирного, мучного вредно для фигуры и здоровья. Точно так же чрезмерное увлечение цифровыми технологиями чревато серьезными психологическими проблемами – «оторванностью» от реальности, неумением строить отношения с людьми и т.д.

Итак, вот план.

Сначала нужно спросить себя и честно ответить на следующие вопросы:

  1. Бывает ли так, что у тебя возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
  2. Возникало ли у тебя ощущение, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока ты не написал о нем в Facebook, ВКонтакте или Twitter?
  3. Приходилось ли тебе задумываться о том, что до того, как все эти гаджеты наводнили твою жизнь, реальной жизни ты уделял больше внимания?
  4. Может ли звонящий или вибрирующий сотовый телефон оторвать тебя от чего угодно?
  5. Идя по тротуару, ты смотришь направо-налево или вверх-вниз, набирая сообщение на смартфоне?
  6. Бывает ли так, что все члены твоей семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый занят каким-либо устройством?

Если хотя бы на один из них ты ответил «Да», значит, влияние гаджетов на твою повседневную жизнь велико. Сибер говорит: «Пришло время заключить мир с технологиями, а не воевать с ними. Не следует ненавидеть ваш телефон, электронную почту или веб-сервисы. Включите их в ваши повседневные дела и научитесь укрощать их, чтобы главными были вы, а они находились у вас на службе».

Затем начинается сама «диета», точнее, период детоксикации – разрушение вредной привычки без конца пользоваться гаджетами. Возьми коробку, достаточно большую, и сложи туда все свои цифровые устройства, которыми ты пользуешься – телефон, ноутбук, компьютер и т.д. У Сиберга, кстати, в этот  перечень входят не только привычный смартфон, но и телевизор, часы, даже кофеварка, потому что все они – технологическая продукция. Но мы обойдемся упрощенной диетой, без всяких там телевизоров. Если устройство не помещается в коробке или его физически сложно туда поместить, накинь на него что-то вроде простыни или мусорного мешка. Все это помогает увидеть и оценить, как много всевозможных устройств в нашей жизни.

Далее следует воздержаться в течение нескольких суток от выхода в Интернет. Разумеется, никаких социальных сетей. Разрешается только звонить по телефону и раз в день проверять электронную почту. Смс-ки также под запретом. Понаблюдай за тем, что с тобой происходит, когда ты резко ограничиваешь себя в гаджетах. Запиши свои мысли и чувства в обычный бумажный блокнот. Ответь себе на вопросы (письменно в блокноте) – почему тебе сейчас хочется выйти ВКонтакте или написать смс? Тебе грустно, скучно, нечем заняться, одиноко? Какие есть альтернативные способы преодоления скуки или грусти? Погулять в парке с друзьями? Почитать «книжную» книгу, т.е. настоящую, не в онлайн-формате? Отмечай все ситуации, когда у тебя возникло желание схватить скорее какое-то устройство. Это как с теми, кто худеет – им тоже надо отследить, в какой момент их тянет, к примеру, на сладенькое.

Спустя некоторое время ты постепенно можешь возвращаться в свой виртуальный мир, но начиная не более чем с одного часа в день. Сиберг вновь и вновь повторяет, что не призывает полностью отказаться от технологий. Он лишь рекомендует найти оптимальный баланс между реальным и цифровым мирами за счет уменьшения силы воздействия последнего. И каждый раз нужно задавать себе вопрос – зачем я бегу скорей в Интернет, для чего? Чтобы посмотреть время? А не попробовать ли взглянуть на старые добрые наручные часы? Чем больше ты найдешь альтернатив цифровым устройствам, тем лучше. Да, в Сети гораздо быстрее получить нужную информацию или связаться с кем-то. Но быстрее вовсе не значит качественнее.

Сиберг полагает, что такая диета позволит существенно сократить количество времени, проведенного за гаджетами, и научиться наслаждаться настоящей жизнью с настоящими эмоциями.

(При подготовке материала использована книга Д.Сиберга «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий»).