Как успешно сдать экзамены

Как успешно сдать экзаменыэкзамены

На дворе – май, а, значит, совсем скоро для школьников и студентов настанет горячая и нервная экзаменационная пора. Чтобы успешно ее преодолеть, важно как следует подготовиться – не только читая учебники и заучивая наизусть бесконечные формулы, даты и имена, но и задав себе правильный психологический настрой. Он поможет сохранить уверенность в своих силах.

Обычно накануне экзамена почти все совершают одну и ту же ошибку – всю ночь не спят, пытаясь наверстать за оставшиеся несколько часов огромное количество материала. Результат – голова, где все смешалось в невнятную кучу обрывочных знаний и которая ничегошеньки не соображает, состояние вялости и переутомления, ощущение себя «тормозом». Как раз таки важно в последний день перед испытанием не слишком утруждать себя рьяной зубрежкой. Будет гораздо эффективнее для твоего самочувствия посвятить это время спокойному отдыху и хорошенько выспаться.

Придумай себе какой-нибудь «священный ритуал», который ты выполнишь перед тем, как зайти в класс или аудиторию, дабы снять предэкзаменационное напряжение. Можно скептически относиться к подобным вещам, но они неплохо работают на уровне самовнушения на хороший исход дела. Например, кто-то предпочитает небольшую молитву в стиле «Боженька, помоги мне, пожалуйста, сегодня», кто-то просто говорит себе: «Все будет супер! Я справлюсь!», кто-то трижды плюет через левое плечо… Вспомни, что ты уже не в первый раз сталкиваешься с различными трудностями и вызовами и у тебя получалось с ними совладать. У тебя есть опыт успешного их решения, пусть он тебя вдохновляет на новые подвиги.

Когда ты придешь на экзамен, сосредоточься только на том, что тебе нужно написать тест или ответить на вопросы преподавателя – иными словами, на самих заданиях. Совет может показаться странным, ведь чем еще заниматься на экзамене-то, как не корпеть над задачками?! На самом деле многие ребята вместо этого постоянно думают о том, что с ними произойдет, если они неудачно сдадут, «провалят» ответственное дело. А такие мысли материальны и направляют нас не по тому пути, отвлекая от цели.

Если во время экзаменов ты очень волнуешься, специалист по управлению стрессом Татьяна Сайханова рекомендует сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Представь, что у тебя внутри, в области пупка, находится шар размером с грейпфрут. «Надуй» его с помощью дыхания. Медленно вдыхай носом, одновременно надувая «грейпфрут» в животе, затем так же не спеша выдыхай через рот. Выполни такое чередование вдохов и выдохов несколько раз. Дыхательные занятия успокаивают наше тело и наш разум, позволяя вновь обрести способность мыслить рационально. Тебя все равно буквально «трясет» от переживаний? Тебе в помощь еще одно упражнение, которое называется «Ой, боюсь, боюсь!». Забавное у него название, но эффект оно дает отличный. Сильно напряги мышцы рук, ног, лица, и тряси всем телом, будто бы в порыве жуткого испуга, в течение не менее 30 секунд. Если страх и нервная дрожь не проходят, повтори еще раз. Таким образом ты расслабишься и нормализуешь физиологические и мыслительные процессы. Разумеется, спрячься при этом в укромном месте, не пугая столь непонятным «зрелищем» непосвященных окружающих .

Есть замечательное выражение: «Делай, что должен, и будь, что будет». Держи эту мудрость постоянно «на прицеле», проговаривая ее как мантру. Она направлена на то, чтобы отсечь все, что мешает продуктивной подготовке к важным для тебя событиям.