Твое питание

Твоё питание 

Сейчас о правильном питании говорят буквально все – следить за своим здоровьем и рационом стало одной из самых модных тенденций. Правда, чаще всего менять что-то в своей жизни люди начинают, уже имея множество проблем. А ведь их можно избежать, позаботившись о своём питании сейчас, когда твой организм формируется. Твоё тело активно строится, и для этого нужно достаточное количество «строительного материала» – пищи. Также у тебя сейчас довольно сложный период – постоянные переутомления, стрессы, учеба. И просто необходимо, чтобы ты получал максимальное количество энергии и всех элементов. Так, если взрослому человеку требуется 40-42 ккал на 1 кг массы тела в день, то тебе – 50-53 ккал. Поэтому пусть тебя не пугает хороший аппетит. Главное, чтобы это были действительно качественные «материалы».

Зачем нужно питаться правильно?

Питаться рационально и садиться на диету – совершенно разные понятия. Чтобы быть в форме тебе достаточно составить свое меню из полезных продуктов и исключить вредные. А использование различных диет, если они не назначены врачом, может привести к нежелательным последствиям в будущем. Прежде всего, от неправильного питания начинаются проблемы с весом, которые могут привести к булимии или анорексии. Согласись, каждому хочется выглядеть красиво и не стесняться своего тела. Если ты будешь постоянно недоволен своим внешним видом, то со временем это скажется на отношении к самому себе и вызовет проблемы с самооценкой.

Считается, что если хочешь приучить себя что-то делать постоянно, нужно заставить себя продержаться 21 день, и тогда это войдет в привычку. Если питаться правильно станет для тебя обычным делом, то организм будет очень тебе благодарен.

Как поменять рацион и при этом не отказываться от вкусной еды?

Конечно, фраза «правильное питание» чаще всего ассоциируется с грустными полуголодными людьми, жующими листья салата и бросающими жадные взгляды в сторону аппетитных отбивных. Однако облизываться в предвкушении завтрака, обеда или ужина и при этом оказывать поддержку своему организму вполне возможно. Просто нужно внимательно изучить свой рацион и подумать, какими продуктами можно заменить некоторые не очень полезные лакомства. Так, вместо газировки можно пить соки, мороженое заменить низкокалорийными сорбетами, сэндвичи делать самому из свежих овощей и хлеба грубого помола. Другие аналоги любимых блюд ты можешь легко найти в интернете.

Если ты не сможешь отказаться от каких-то продуктов сразу, то ничего страшного. Просто попробуй сократить их количество. Например, вместо целой плитки можно съесть небольшой кусочек. Или ходить в «Макдональдс» не каждый день, а раз в неделю.

Практически все диетологи и специалисты по правильному питанию в один голос твердят, кушать нужно как можно чаще, но небольшими порциями. Тогда организм привыкает, что еда поступает регулярно, без перебоев и не накапливает запасы. Если тебе трудно удержаться перед большой тарелкой любимого блюда, то можно обмануть собственный организм. Купи себе отдельный набор посуды – небольшие тарелочки, чашечки, столовые приборы – все небольшого размера. Выбери их самостоятельно, чтобы тебе было приятно ими пользоваться. В такой посуде даже небольшая порция будет казаться достаточной. Из-за маленьких ложек и вилок тебе придется чаще набирать пищу, а многократные движения создают иллюзию быстрого насыщения.

Каким должен быть правильный рацион?

На завтрак стоит есть углеводы. Например, каши, бутерброды с маслом, выпечку. Можно даже съесть кусочек торта или шоколадку. Кроме этого приветствуются молочные продукты, блюда из яиц, фруктовые салаты. Запить можно горячим чаем, какао, киселем, настоем шиповника или компотом. Кофе подросткам, тем более с утра, противопоказан.

В обед просто жизненно необходимо похлебать первое: суп, куриный или мясной бульон, уху, борщ, щи, рассольник. Как видишь, меню первых блюд, особенно важных в твоём рационе, – самое разнообразное. Обязательно горячее второе. Мясо или рыба с гарниром из овощей или круп. В обед особенно полезно есть свежие фрукты.

В твоём питании обязательно должен присутствовать полдник. Он заменит нежелательные “перекусы”. Полдник должен состоять из молочных и хлебобулочных изделий. Можно съесть творожную запеканку, йогурт.

Ужин должен быть лёгким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть овощной салат с кусочком мяса или рыбы. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока или кефира.

Также старайся пить больше жидкости – чистую воду, несладкие напитки, желательно не меньше двух литров в день. Она поможет вывести токсичные вещества и очистить организм.