Эмоциональный интеллект

emotional

Считается, что для того, чтобы достичь успеха в жизни, нужно иметь, в том числе, определенный уровень интеллекта (IQ – intelligence quotient – коэффициент интеллекта). Но не так давно ученые пришли к выводу, что не менее важно и наличие развитого эмоционального интеллекта (EQ – emotional quotient).

Эмоциональный интеллект – это умение осознавать и управлять эмоциями, как своими, так и других людей. Человек с высоким уровнем эмоционального интеллекта отличается общительностью, способностью сопереживать, терпимостью, развитой интуицией, гибкостью мышления и поведения. Он хорошо понимает, что чувствуют и чего хотят люди, старается оказать им поддержку и внимание, заботится о них. Он стремится жить в гармонии с собой и окружающим миром, найти компромисс между своими и чужими желаниями. 

Чтобы понять, насколько у тебя выражен эмоциональный интеллект, пройди тест. Ответь на вопросы ниже, выбрав один вариант из предложенных в каждом вопросе. Долго не раздумывай, здесь нет “правильных” и “неправильных” ответов. За каждый из них начисляется определенное количество баллов, указанное в скобках. 

1. Я часто хандрю и пребываю в плохом настроении без видимой причины:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

2. Я умею «отпускать вожжи» и не пытаюсь всегда и все контролировать в моей жизни:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

3. В кино я благодарный зритель – меня легко рассмешить или заставить плакать, и мне это нравится:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

4. В повседневной жизни эмоции часто мне мешают: 

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

5. Когда я в сильном гневе, могу что-нибудь разбить и даже ударить человека:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

6.  Я сразу вижу, когда мне говорят неправду:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

7. Я стараюсь получать удовольствие от маленьких радостей жизни:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

8. Я могу заболеть из-за собственных эмоций:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

9. У меня есть стойкие симпатии и антипатии, и я с трудом меняю свое мнение о людях: 

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

10. Если что-то вывело меня из себя, мне удается довольно быстро успокоиться:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

11. Когда мне нужно выступать перед аудиторией, я почти не ощущаю физических проявлений волнения (например, дрожат руки, пересыхает в горле и т.д.):

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

12. Если что-то меня раздражает, я долго сдерживаюсь, а потом взрываюсь:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

13. Я часто дуюсь, обижаюсь на кого-нибудь:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

14. Если у меня возникают проблемы в отношениях с кем-то, я легко могу поговорить с ним об этом: 

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

15. В детстве я часто капризничал(а):

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

16. Я умею нравиться и добиваться популярности:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

17. Я обладаю хорошей интуицией в человеческих отношениях, хорошо чувствую людей:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

18. Мне легко почувствовать себя виноватым:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

19. Люди охотно изливают мне душу: 

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

20. Я часто действую в ущерб своим интересам под влиянием эмоций:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

21. Когда у меня плохое настроение, я на всех раздражаюсь:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

22. Мне очень трудно принимать критику в свой адрес, даже обоснованную и конструктивную:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

23. Я хороший дипломат:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

24. Чтобы хорошо себя чувствовать, мне нужно заниматься творчеством (рисование, музыка, танцы…): 

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

25. Когда я слишком взволнован(а) хорошей новостью, могу плохо спать из-за этого:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

26. Я слишком много учусь/работаю, жертвуя своим отдыхом и развлечениями:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

27. Я довольно часто медитирую или молюсь:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

28. Мне всегда было трудно сказать «я тебя люблю»:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

29. Я нуждаюсь в регулярном общении  с природой: 

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

30. В детстве родители недостаточно прислушивались к тому, что я чувствую:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

31. Я могу долго обижаться на тех, кто причинил мне боль:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

32. Я стараюсь, чтобы моя жизнь была гармоничной:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

33. Я мирюсь с тем, что не могу все узнать, все понять или все объяснить в своей жизни и в жизни других людей:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

34. Когда мне грустно, я стараюсь поднять себе настроение и не позволить себе впасть в уныние: 

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

35. Когда я что-то предлагаю другим людям, ко мне часто прислушиваются:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

36. Я испытываю неловкость, когда вижу фальшивые эмоции, вроде тех, что присутствуют по сценарию в некоторых телепередачах:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

37. Я предпочитаю читать большие романы, а не короткие рассказы и очерки:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

38. Когда я мысленно возвращаюсь к своим самым светлым воспоминаниям, я вновь испытываю сильные позитивные эмоции:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

39. Мне часто требуется время, чтобы осознать, что я нервничаю: 

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

40. Я могу выслушать и понять точку зрения собеседника, даже если я с ней не согласен(сна):

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

41. Иногда я плохо понимаю, что я чувствую и почему:

Да (1 балл); Скорее, да (2 балла); Скорее, нет (3 балла); Нет (4 балла)

42.  Я в значительной степени доверяю своей интуиции при принятии решений:

Да (4 балла); Скорее, да (3 балла); Скорее, нет (2 балла); Нет (1 балл)

Сложи общее количество полученных баллов:

121-168 баллов

У тебя высокий уровень эмоционального интеллекта. Это позволяет тебе адаптироваться к любой ситуации. Ты понимаешь себя, свои мысли и чувства. Твое «Я» – твой верный друг. Ты хорошо владеешь собой и большую часть времени находишься в ровном и позитивном расположении духа. Твои отно­шения с людьми гармоничны, ты используешь свои эмо­ции и интуицию для того, чтобы понять их и окружающий мир.

81-120 баллов 

Твой уровень эмоционального интеллекта таков, как и у большинства людей. Ты находишься посередине, и это совсем неплохо! Ты в целом понимаешь мотивы поведения других людей и управляешь своими эмоциями, но можешь делать это еще лучше. Уделяй больше времени самопознанию и анализу причин своих поступков. Развивай свои творческие способности и духовное начало, потому что занятия творчеством дарят много положительных ощущений и помогают нам лучше понимать себя. Прислушивайся к другим и чаще ставь себя на их место. Будь терпимее к себе, люби и принимай себя таким, каков ты есть. Потому что постоянная война с собой порождает множество негативных эмоций и отражается на отношениях с окружающими.

42-80 баллов  

У тебя пока невысокий уровень эмоционального интеллекта. Дело в том, что эмоции – положительные или отрицательные – лежат в основе поведения любого человека. Вот почему их понимание у себя и других людей позволяет выстроить с ними хорошие отношения. Ты еще не очень четко осознаешь свои чувства и мысли, и, следовательно, мысли и чувства окружающих (понимание себя и других – вещи взаимосвязанные). Плохое понимание себя может вызвать неприязнь к самому себе и отразиться на твоих отношениях с другими – привести к появлению конфликтов, ссор и т.д. Тебе от рождения даны эмоции, остается лишь научиться понимать их и использовать при общении с другими. В этом поможет чтение книг и просмотр фильмов, где уделяется много внимания психологии поведения и чувствам людей, регулярный анализ своих и чужих эмоций и мотивов поведения.