Как справиться с обидой?

Автор: семейный психолог Галия Камольдинова, частная практика

Обида – это сочетание эмоций. В ней присутствует и гнев на тех, кто посмел унизить, и жалость к себе, как пострадавшей стороне, и страх открыто показать, что ты злишься. Здесь много скрытой энергии. Кажется, будто она разорвет изнутри, потому что часто приходится сдерживать себя. Порой – из-за неумения конструктивно говорить о своей обиде. Или если собеседник(ца) физически сильнее тебя, либо ты зависишь от его/ее расположения. В таких случаях интуитивно понимаешь, что откровенное предъявление претензии чревато неприятностями. Тогда неосознанно пытаешься заполучить желаемое иными способами.

Демонстрируя понурый вид, слезы, молчаливость, демонстративную холодность, человек  надеется, что окружающие заметят, как ему плохо, прочтут его мысли и поступят так, как ему надо. Он верит в то, что обидчику(це) станет стыдно и он(а) все поймет, ситуация изменится к лучшему. Увы, без твоего участия и честного рассказа о том, что с тобой происходит, улучшения в отношениях не будет. Отказ от открытого диалога приводит к тому, что обида как бы «разрушает» того/ту, кто обижен(а). Вместо того чтобы прямо проявить раздражение, несогласие, досаду, эти эмоции подавляются в себе. Длительная обида иногда «разрастается» и выходит далеко за пределы конкретной ситуации. Чем глубже погружаешься в пучину разочарований, тем более разрушительны последствия для твоего здоровья. Негодование из-за определенного человека может также распространяться и на других, ни в чем не виноватых, людей.

 

Что делать, если ты обижен(а)?

Признай: «Я обиделся(ась)»

Присмотрись к обстоятельствам, из-за которых появилась обида. Например: «Всех позвали на день рождения Пети Иванова, а меня нет!»

Поразмысли, что именно тебя «зацепило»: забывчивость друзей, игнорирование или что-то еще? Кого считаешь виновным(ой)?

Чего ты хотел(а) или ждал(а)? «Пойти на день рождения? Чтобы меня пригласили персонально? Быть с друзьями? Весело провести выходной?»

В чем ты сейчас нуждаешься? «Увидеть друга или подругу. Чтобы кто-то побеседовал со мной, обратил внимание, посочувствовал…»

Алгоритм анализа направлен на то, чтобы выделить из хаоса обиды свои потребности и дальнейшие действия. Если тебе причиняют боль, оскорбляют, нарушают договоренности, важно пояснить, как подобные слова или поступки влияют на тебя:

«Мы собирались вместе пойти гулять. Я весь вечер прождал(а) твоего звонка. От тебя никаких вестей. Я тревожусь и злюсь одновременно»

«Такие-то фразы мне неприятно слышать»

«Мне неловко и стыдно, когда при всех указывают на мои ошибки»

И добавь пожелание по поводу поведения в будущем: «Пожалуйста, в следующий раз предупреди меня заранее о том, что твои планы встретиться со мной изменились». Если твои просьбы по-прежнему не учитываются и надежда на восстановление добрых отношений не оправдалась, тебе придется принять это и подумать, стоит ли продолжать общение. Как говорится, никто не обязан соответствовать чужим ожиданиям.

Если ты не готова(а) признаться в чувствах обидчику(це), постарайся найти выход переживаниям: выразить в личном дневнике, творчестве или спорте, поделиться с теми, кому доверяешь, обратиться за психологической поддержкой в службы помощи подросткам, например, ПомощьРядом.рф.

Завершить хочу высказыванием великого русского писателя Ф.М.Достоевского: «Не засоряйте свою память обидами, а то там может просто не остаться места для прекрасных мгновений».                                      

Время работы консультантов

ежедневно с 11.00 до 23.00 (по московскому времени)

Расписание работы консультантов

X