Как справиться с тревогой во время самоизоляции?
Автор: психолог Анна Тихомирова
На самоизоляции многим людям пришлось изменить привычный образ жизни. Появились различные ограничения, соблюдать их порой сложно. Сейчас ты и твои родители проводите все или почти все время дома, уроки перенесены в онлайн, с друзьями общаешься лишь через технические средства связи. Подобные перемены могут вызвать острый стресс. Возможно, и ты замечаешь у себя яркие или необычные переживания.
Что это за эмоции и как с ними справляться?
Тревога из-за неопределенности («непонятно, когда это закончится»), ощущения упущенного времени («столько всего надо успеть, а сил и желания нет»), беспокойства за здоровье близких.
Что делать?
1) Обсудить свою тревогу с тем, кому ты доверяешь. Если выразить ее словами, станет легче. Например, сказать: «Мне очень тревожно» или «Я нервничаю из-за того, что происходит».
2) Использовать медленное глубокое дыхание, при котором выдох в два раза длиннее вдоха. Это благотворно действует на психику через физиологию, успокаивает.
Раздражение и гнев из-за вынужденного сидения в четырех стенах, отсутствия развлечений и живого общения.
Что делать?
1) Записать, что тебя злит и бесит. Так ты назовешь свои чувства и выплеснешь их.
2) Устроить бой подушками с кем-то из членов семьи – заранее получи согласие соперника. Это здорово позволяет снять напряжение. Можно попинать пластиковую бутылку, потанцевать или провести бодрую зарядку. Главное – двигаться. Да, дома особо не побегаешь и не поплаваешь, но видеоролики с фитнес-упражнениями и танцевальными флешмобами в Сети тебе в помощь.
Грусть, скука, бессилие. Грусть – потому что скучаешь по школе, товарищам, свободе перемещений. Бессилие – из-за того, что на некоторые вещи ты не в состоянии повлиять. Например, на то, сколько продлится самоизоляция.
Что делать?
1) Поскучать и погрустить столько, сколько хочется. Не требуй от себя быть всегда стойким оловянным солдатиком. Иногда достаточно разрешить себе побездельничать, и уже вскоре возникнут новые идеи, как поступать дальше.
2) Если охватило бессилие, напомни себе, что у тебя есть достоинства и победы, которые по-прежнему твои. Например, ты умеешь самостоятельно готовить завтрак или отжиматься 10 раз. И строить планы на будущее, ведь самоизоляция — это временно.
Что еще предпринять, чтобы чувствовать себя лучше на самоизоляции (и после нее):
- Соблюдать режим дня – для обретения опоры, устойчивости в нестабильном мире. Хотя бы ложиться спать и вставать в одно и то же время, включать приятные твоей душе занятия на регулярной основе.
- Фильтровать поток информации в Интернете. Желательно ограничить просмотр новостей и прочего контента, если они тебя тревожат.
