Как справиться с внутренним критиком?

Автор: психолог Ирина Балашова, подростковый психолог 

– У тебя ничего не получится

– Могло быть и лучше

– Как обычно ничего путного не вышло

– Да кому это нужно?

Голос внутреннего критика суровый, ехидный. От него не скрыться, ведь он живет в твоей голове. Всегда рядом, зорко следит за твоими чувствами, мыслями, поступками. Комментирует их в своей узнаваемой жалящей манере. Возвращает на землю, чтобы ты не витал(а) в облаках, в мире нелепых желаний. Методично и регулярно подрезает твои крылья. Это больно, зато вроде как «правда жизни».

Кто же он? Строгий, но справедливый судья, выносящий вердикт? Советник, который указывает на ошибки и направляет нас? Или безжалостный прокурор, чья цель – наказать?

Все мы родом из детства

Внутренний критик формируется в детстве. Это собирательный образ важных для нас взрослых: родителей, бабушек, дедушек, воспитателей, учителей. Их высказывания и слова соединились в одну фигуру внутри нас, так называемого «внутреннего критика» или «критикующего взрослого». Подростки считают, что они сами все про себя знают. На самом деле мы думаем о себе то, что говорили когда-то о нас значимые взрослые.

Внутренний критик замечает только ошибки. Он в упор не видит достижений, полностью их обесценивает, а, значит, и мы поступаем так же. 

Есть стереотип, что отслеживать в себе недостатки намного нужнее, чем достоинства. Мол, это развивает стремление стать круче. Уж в следующий раз постараешься не ошибаться. Но следующего раза может и не быть: триумф окрыляет, а критика отбивает желание что-либо делать.

Если ты присмотришься к своему критику, то с удивлением обнаружишь, что таким образом он оберегает тебя от разочарований, переживаний, промахов. И одновременно «спасает» от яркой интересной жизни, амбициозных идей и планов. Но без падений не бывает взлетов, а без провалов не случается побед.

Сначала – похвала

Хорошая новость: внутри нас помимо критикующего взрослого есть и поддерживающий. Дай ему слово, возможность выйти из тени критика. Как?

Попробуй отслеживать голос внутреннего критика. Прислушайся к себе в моменты, когда тебе трудно, плохо, что-то не получается. Какие фразы звучат в этот момент?

Учись замечать успехи, а не промахи. Сначала похвали себя, отметь достоинства, и лишь потом оцени, что стоит улучшить. Не ошибки, а что усовершенствовать на будущее.

Слова внутреннего критика мы помним лучше, чем собственные успехи. Обязательно записывай все свои достижения, даже незначительные. Перечитывай записи в те минуты, когда кажется, что критик вот-вот одолеет и ты снова увязнешь в болоте неуверенности и неприязни к себе.

Представь фигуру поддерживающего взрослого – своего адвоката, оппонента внутреннего критика. Например, в виде любимого известного персонажа. Что бы он сказал критику, как бы защитил тебя от упреков, обвинений, насмешек?

Обратись к психологу. Вместе вы потренируетесь «общаться» с внутренним критиком конструктивно, так, чтобы он не мешал осуществиться твоим мечтам.

Да, это непростая работа над собой, но очень важная. То, что поможет тебе почувствовать себя свободным(ой) и уверенным(ой) в себе.

Время работы консультантов

ежедневно с 11.00 до 23.00 (по московскому времени)

Расписание работы консультантов

X