Гигиена

Ты сам можешь позаботиться о себе и своем теле. Для этого достаточно знать основные правила личной гигиены. Гигиена – это специальная отрасль медицинской науки о здоровье человека. Она помогает предупредить болезни. Слово «гигиена» происходит от имени Гигии – богини здоровья. Она дала людям мудрые и полезные советы:

• Планируй свой день таким образом, чтобы у тебя было время на занятия, отдых, спорт и увлечения (хобби);
• Старайся не переутомляться. После одного часа занятий делай перерыв на 10-15 минут;
• Ночной сон должен продолжаться не менее 7 – 8 часов;

• Принимай душ ежедневно: утром и вечером.
• Если у тебя много угрей, количество их увеличивается, необходимо обратиться к врачу по кожным заболеваниям или в косметический кабинет;

• Во время мытья головы не царапай кожу ногтями. Тщательно промывай волосы теплой водой;
• После мытья не взбивай волосы полотенцем и не скручивай их сильно;
• Длинные и густые волосы сначала расчёсывают расчёской с широкими зубцами, а только затем щеткой или расчёской с частыми зубцами. Не рекомендуется расчёсывать мокрые волосы;
• Не выходи с мокрой головой на улицу в холодное время года;
• Не следуй моде слепо! Хороша та причёска, которая к лицу;
• Для подростков, начинающих бриться, лучше пользоваться электрической бритвой. Она не бреет, а очень тщательно стрижет волосы, не повреждая кожи;
• Старайтесь пользоваться только своей расческой, своей бритвой и своей зубной щёткой;
• Чисти зубы и утром, и вечером;
• После каждого приёма пищи необходимо прополоскать ротовую полость. Лучше специальным ополаскивателем;
• Для удаления остатков пищи из труднодоступных мест используй зубную нить;
• Два раза в год проходи профилактический осмотр у стоматолога. Это предупредит появление различных заболеваний в полости рта;
• Если у тебя искривлены зубы, занимают не своё место, то обратись к ортодонту, чтобы исправить дефекты;

• Не следует читать при плохом освещении, в неудобной позе, особенно лёжа, или сидеть часами перед телевизором или монитором;
• Если вам прописаны очки, носите их. Носить очки не является зазорным. Лучше год сейчас, нежели всю жизнь потом!

• Знай, что в 13-16 лет необходимо получать в сутки 2500–3000 ккал. В суточном рационе должно содержаться 100–120 г белка, 100 г жира и 450–500 г углеводов;
• Помни, что наибольшее количество белка содержат мясо, рыба, печень, молочные продукты;
• Помни, что растительного белка много в бобах, горохе, фасоли и крупах;
• Помни, что источником углеводов являются хлеб и другие изделия из муки, а также овощи, фрукты, ягоды, сахар и конфеты. Однако, углеводы в виде сахара, конфет и других сладостей очень легко усваиваются, быстро переходят в жир, который не используется организмом и рассасывается с большим трудом;
• Помни: витамин А влияет на остроту зрения, а также повышает защитные силы организма. Он содержится в печени рыб и животных, овощах красного и желтого цвета;
• Помни, что витамин С содержится в овощах и фруктах, особенно в черной смородине, плодах шиповника. Без достаточного количества его в пище организм не может нормально развиваться, снижаются его защитные свойства;
• Помни: витамины группы В способствуют росту и улучшают деятельность органов пищеварения и нервной системы. Содержатся они в печени, дрожжах, яичном желтке, капусте, гречневой крупе;
• Нельзя принимать пищу беспорядочно, при малейшем появлении признаков голода;
• Не следует есть быстро и много. Большое количество плохо пережёванной пищи долго задерживается в желудке и не полностью используется организмом.