Полезные статьи

Когда в каком-либо городе нашей страны происходят страшные события – теракты, захват заложников, перестрелки в образовательных учреждениях – о них говорят в средствах массовой информации (телевизор, радио, Интернет). Социальные сети, телевизионные и интернет-каналы публикуют новости, демонстрируют видео с места происшествия, предлагают наказать человека, совершившего преступление.

Когда ты погружаешься в просмотр и обсуждение подобных новостей, то кажется, будто это произошло именно с тобой. Даже если ты находишься далеко от того места и не имеешь никакого отношения к случившемуся.

Ты можешь почувствовать себя плохо: усиливается страх, возможно появление панических атак, возникает ощущение, что везде подозрительные люди. Тем самым ты словно становишься таким(ой) же пострадавшим(ей), как и те, кто оказался в эпицентре события.

Как себе помочь?

Что делать, дабы не разрушить свою психику и сохранить себя? Вот способы, которые помогут тебе остаться собой и при этом не оказаться равнодушным(ой) к произошедшему:

1. Выключи телевизор. Собери волю в кулак и нажми на кнопку

2. Перестань на время заходить в социальные сети: повторяющиеся десятками посты, вызывающие бурю эмоций каждый раз, тебе ни к чему

3. Останови пересылку сообщений во всевозможных чатах с новостью, видео, угрозами и запугиваниями, которые присылают тебе через социальные сети и мессенджеры

4. Сделай то, что доступно для твоей безопасности: изучи планы эвакуации, подумай над действиями в случае непредвиденной ситуации

5. Выпусти свои чувства и эмоции наружу: страх, тревогу, беспокойство. Расскажи взрослым из ближайшего окружения о том, что с тобой происходит. Не сдерживай себя: плачь, кричи, бей подушки, рви бумагу

6. Устрой себе выходной, если возможно. Попроси родителей разрешить остаться дома на один или несколько дней, если тебе страшно или не чувствуешь себя в безопасности

7. Займись творчеством. Любым. Пой, рисуй, играй на музыкальных инструментах, раскрашивай, пиши стихи и рассказы, лепи из пластилина или глины. Просто твори, даже если это будет не так идеально и правильно, как бы тебе хотелось, и получай удовольствие от процесса

8. Окажи помощь реальными поступками тому, кому она нужна: приготовь еду, собери ненужные вещи и отнеси их в пункт приема

9. Поддержи себя и своих близких, друзей. Если нужно – обратись за поддержкой к взрослым или специалистам (психологу, врачу). Это абсолютно нормально!

Все, что с тобой происходит в чрезвычайной ситуации – нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Береги себя и помни: есть моменты, на которые ты можешь влиять!

Автор: Катерина Бурдуковская, психолог