Полезные статьи

Саморазвитие

Выученная беспомощность

Выученная беспомощность – хроническое состояние, когда человек не верит в свои силы и способность изменить ситуацию. Он заранее настроен на проигрыш в любом деле, хотя шансы на успех, победу, как правило, все-таки существуют. Постоянно отказывается от попыток действовать и принимать решения.

Это может привести к депрессии, проблемам со здоровьем и ухудшению качества жизни в целом.

Феномен «выученной беспомощности» открыл в 1967 г. американский психолог Мартин Селигман. В ходе экспериментов он обнаружил, что если животное несколько раз сталкивалось с неудачной попыткой реагировать на событие (стимул) определенным образом, то потом оно привыкает к «провалам» и не стремится что-то исправить, даже если возникают благоприятные условия. 

Причины выученной беспомощности у детей и подростков:

— Родители и другие близкие люди редко помогали ребенку, часто его критиковали или слишком опекали: «У тебя ничего не получится», «Оставь, ты не сможешь. Лучше я за тебя это сделаю». Для гармоничного развития детей важно, чтобы им предоставлялась и поддержка в разумных пределах, и возможность проявлять свою самостоятельность, нести ответственность за собственные поступки.

— Жестокое обращение с ребенком: насилие, травля в школе и т.д.  

Как справиться с выученной беспомощностью?

  1. Отмечай, при общении с кем и когда ты чувствуешь себя беспомощным
  2. Если возможно – избегай таких людей и ситуаций. Если нет – тогда не верь слепо всему негативному, что о тебе говорят, и не обобщай свои неудачи. «Всегда», «никогда» и подобные слова вызывают ощущение, будто «так плохо будет всю мою жизнь»
  3. Приобретай «опыт успеха». Вспомни, что у тебя хорошо получается, и делай это почаще. Записывай любые свои достижения, даже те, которые кажутся малозначительными. Перечитывай дневник в минуты отчаяния
  4. Иногда проблема не решается сразу и целиком. Но стоит поискать ту ее часть, с которой можно справиться. Подумай, что зависит от тебя, и реализуй это уже сегодня
  5. Хвали себя не только за результат, но и за попытку. Однажды их количество может перерасти в качество
  6. Побольше общайся с теми, кто тебя поддерживает, относится к тебе с уважением и по-доброму
  7. Обратись к психологу за помощью в повышении своей самооценки

Большие результаты складываются из маленьких шагов!

Рекомендуем:

посмотреть наш видеоролик «Выученная беспомощность»

полистать карточки на тему «Выученная беспомощность»

Оцени материал

Нравится 7
Не нравится 1

Поделись