Полезные статьи

Последствия пандемии

Март 2020 года перевернул судьбы миллионов людей из-за коронавирусной инфекции. Чтобы не допустить ее распространения и минимизировать последствия пандемии, введен режим изоляции. До сих пор ограничительные меры используются в целях безопасности.

Детям и подросткам пришлось столкнуться с серьезной физической и психической нагрузкой при обучении в дистанционном формате. Итог – возможное нестабильное самочувствие, хроническое переутомление, ухудшение успеваемости, повышенная тревожность, потеря чувства безопасности, неуверенность в завтрашнем дне и в себе, появление страхов.

Как себе помочь

Как ты можешь помочь себе справиться со всем этим? Где найти силы на учебу, подготовку к экзаменам в новом учебном сезоне, когда возобновились очные занятия?

Один из основных страхов ребенка – перед неопределенностью. Стабильный понятный тебе мир сильно пошатнулся и все еще неустойчив. Есть ощущение, что ты больше не контролируешь свою жизнь. А это – условие для крепкого здоровья и способности преодолевать препятствия, достигать поставленных целей.

Вернуть себе устойчивость и опору помогает соблюдение распорядка дня. Подъем и отбой в определенное время, часы на учебу и т.д. Это вовсе не так скучно, как кажется. Особенно если ты знаешь, что чем быстрее выполнишь уроки и домашние обязанности, тем раньше и больше высвободится времени на то, что тебе нравится – хобби, прогулки с друзьями и т.д. Когда мы занимаемся тем, что нам приятно, это тоже позволяет чувствовать себя защищенным.

Важно также следить за своим здоровьем и правильно питаться. Ты – то, что ты ешь. Еда может дать много энергии, а может ее отнимать.

Ищи ресурсы – внешние и внутри себя, – которые помогают тебе совладать со своей тревожностью: общение с родными и близкими, любимое дело, творчество. Спорт прекрасно влияет не только на наше тело, но и душу.  

В школах сейчас введены правила безопасности, которым необходимо следовать. Например, классы заходят в здание по очереди в строго отведенное время, нужно быстро переодеться, подняться в свой кабинет. Порой приходится оставаться в классе даже на переменках. Это все может раздражать или усиливать тревогу. Важно подвигаться в течение 10-15 минут, пока длится перерыв. Сделай зарядку или покажите с одноклассниками друг другу интересные или любимые физические упражнения. Превратите это в прикольный ритуал, который, к тому же, объединяет ваш коллектив. Активное движение и общение – вот, что восстанавливает наши силы.

Психологическая помощь

Обязательно разговаривай с взрослыми, которым доверяешь, о том, что тебя беспокоит. Если не с кем поделиться опасениями и переживаниями, обратись в специальные службы психологической поддержки подростков. Например, на ПомощьРядом.рф: онлайн, анонимно, конфиденциально, бесплатно.