Полезные статьи

Смотрю на себя в зеркало и совсем себе не нравлюсь! Многие девочки и мальчики сталкивались с такой проблемой. Это нормально. В подростковом возрасте тело перестраивается, преобразуется. Происходящие изменения порой кажутся нам поначалу нелепыми, некрасивыми. Особенно когда сравниваем себя со «стандартами» красоты. Слишком толстый(ая), слишком худой(ая), большая попа или о, ужас, попы нет вовсе! Недовольство собой в сочетании с гормональной перестройкой организма может вызвать бурю негативных эмоций.  Даже вогнать в депрессивное состояние или побудить к использованию опасных диет.

Проблемы со здоровьем

Некоторые подростки, которых не устраивает их фигура, вдруг решают ничего не есть. Или едят, чтобы не расстроить родителей, а потом идут в туалет и вызывают рвоту для избавления от пищи. Этот метод вреден для нашего здоровья. В организме образуется дефицит питательных веществ, повышается уровень гормона стресса – кортизола. Могут возникнуть гастрит и язва желудка. Из-за недостатка полезных элементов портятся зубы, ногти, секутся и выпадают волосы, нарушается работа нервной системы.

Ограничивающие диеты тоже приводят к недостатку питательных веществ, необходимых для роста и развития. Периоды строгого воздержания сопровождаются повторяющимися срывами, когда голодные подростки буквально набрасываются на еду. А потом испытывают чувство стыда и угрызения совести.

Первым делом — к врачу

Что делать, если ты недоволен(на) фигурой? В идеале — обратиться к врачу-эндокринологу: с родителями или самостоятельно при достижении 15 лет. Врач проверит, соответствует ли показатель твоего индекса массы тела (ИМТ) возрастным нормам, все ли в порядке с обменом веществ. Он даст рекомендации по питанию, учитывая особенности твоего здоровья.

Принципы ЗОЖ

Также советую соблюдать принципы здорового образа жизни (ЗОЖ), чтобы иметь гармоничную подтянутую фигуру, быть полным(ой) сил и энергии.

1. Питайся регулярно. Не зря придумали последовательность – завтрак, обед и ужин. Когда мы пропускаем прием пищи, то потом можем съесть сразу много. Это сложнее переварить и усвоить нашему организму. А еще хочется шоколадку или печеньку, чтобы компенсировать нехватку питательных веществ, – неполезная замена.

• Добавляй в рацион: овощи и фрукты – в них много витаминов, минералов и клетчатки; полноценные белки (мясо, рыбу, яйца, творог) – нужны для строения мышц.

• Избегай конфет, булочек, тортиков, газировки и прочих сладостей. В промышленных продуктах – йогуртах с добавками, быстрых кашах в пакетиках, сухих завтраках – избыток вредного сахара. Покупай натуральные продукты без добавок и дополняй фруктами или сухофруктами.

• Постарайся пореже употреблять фастфуд – чипсы, картошку фри, бургеры, наггетсы, майонезы, кетчупы. Их готовят с использованием большого количества опасных трансжиров. Подобные продукты могут спровоцировать высыпания на коже.

• Соблюдай режим сна. Да, да, это тоже влияет на красоту фигуры и внешнего вида. Ложись не позднее 22.00. В это время в теле вырабатывается мелатонин, который способствует полноценному сну и восстановлению нервной системы и всего организма. Подростку желательно спать 8-9 часов. Если ложиться позднее или спать меньше, то организм не успевает восстанавливаться. Для компенсации он потребует дополнительные порции еды.

• Добавь в свою жизнь физические нагрузки: танцы, фитнес, пробежки, йогу – пусть это будет то, что по душе. Гуляй ежедневно на свежем воздухе. Например, выйди на одну-две остановки раньше и пройдись пешком. Или погуляй с друзьями.

«Заедание» эмоций

Наблюдай и исследуй собственные чувства и эмоции. Иногда мы тянемся за вкусненьким не когда голодны, а когда переживаем неприятные эмоции и стремимся поскорее отвлечься. Допустим, мы недавно поели, садимся за уроки, которые делать не хочется или скучно. Внезапно появляется неудержимое желание съесть шоколадку или печеньку. Наш мозг жаждет подкрепления в виде удовольствия, чтобы приступить к сложной работе. Если его поощрить, то в следующий раз он захочет две шоколадки и далее по нарастающей. Лучше не следовать за импульсом, а попробовать переключиться. Встать, пройтись по квартире, сделать 10 приседаний и снова сесть за уроки, настроившись на работу. Тогда уже выполненное задание приведет к выработке гормона радости и получению удовольствия.

Порой хочется сладкого, когда мы грустим. Но не стоит заедать негативные эмоции. Если так поступать, то с каждым разом объем необходимых для утешения сладостей растет. А утешение — слишком кратковременное. В моменты грусти поисследуй свои чувства. Возьми лист и ручку и выписывай все, что печалит. Постепенно ты заметишь, как плохие эмоции отступают. Важно изучать чувства – так мы учимся лучше понимать себя, управлять эмоциями и не доводить до сверхинтенсивных.

Уникальная красота

Часто мы несправедливы к себе. Считаем себя толстыми, некрасивыми, хотя это не так. Окружающие говорят, что у тебя отличная фигура, а ты по-прежнему воспринимаешь себя «гадким утенком»? Подумай, на чем основываются твои заключения, с кем себя сравниваешь, что для тебя означает понятие «красивая фигура». А, может, наоборот – ты полагал(а), что ты очень даже симпатичный(ая), а кто-то посмеялся над этим. Стоит ли прислушиваться к чужому мнению? Ты переходишь во взрослую жизнь и надо уметь формировать собственное представление о себе.

Помни, что внешний вид – важное, но не главное в человеке. Нет единых стандартов красоты. Каждый(ая) уникален(на), неповторим(а) и красив(а). Твоя уверенность в этом будет придавать тебе особый шарм и обаяние. 

Автор: Елизавета Куликова, психолог